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10個妙招教你夜夜好眠 人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！ 1.不要仰睡： 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 2.不要睡前思緒萬千： 宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！ 3.不要說話： 孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 4.不要開燈： 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬...

中國排球協會 - Official Website of China Volleyball Association

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Chinese Tabletennis Association 中國乒乓球協會

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怎樣減肥腹部才能瘦下來? 因為成年人的体型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖体型的特征也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。 　　首先，思想精神要放松。其次，要适當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持体育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對体型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、体操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增...

　　在日常生活中，有很多時候，我們的美麗被“蚕食”了、“盜竊”了，這些“盜 賊”往往就是日常生活中的一些不良習慣、日用品和一些室內生活設施。 　　一、睡眠太少 　　睡眠不足的后果是雙眼布滿血絲、眼圈發黑、皮膚晦暗蒼白。 　　 　　為了盡快入睡，你可以堅持每天運動，但睡前不可做運動。睡前喝一杯 牛奶，因牛奶中含天然鎮靜劑色氨酸，能促使人入睡。 　　二、帶妝睡覺 　　即使你一個晚上不卸妝，就可毀去一個月的護膚效果。留在肌膚上的化妝品， 會堵塞你的毛孔，容易長出暗瘡。 　　三、不洁化妝品 　　臟的眉刷、粉扑，內藏無數不利于健康的細菌，會導致暗瘡和皮膚炎症。粉扑 每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷則可...

9种吃炒青菜的營養法則 　　吃菜大法：不要久存蔬菜，洗干淨后，用大火炒，然后立刻吃。 　　久存蔬菜——新鮮的青菜，買來存放家里不吃，便會慢慢損失一些維生素。如 菠菜在20攝氏度時放置一天，維生素C損失達84％。若要保存蔬菜，應在避光，通風， 干燥的地方貯存。 　　丟棄了含維生素最丰富的部分——例如豆芽，有人在吃時只吃上面的芽而將豆 瓣丟掉。事實上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2－3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把 菜汁擠掉，維生素會損失70％以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和 調料，這樣油包菜，餡就不會出湯。 　　用小火炒菜——維生素C、B1都怕熱，怕煮，据測定，大火快炒的菜，維生素C...